손가락에 살이 찐다고 해서 일반적으로 건강에 큰 문제가 되지는 않습니다. 하지만 반지를 착용할 때나 미관상 보기 좋지 않을 수 있는데, 손가락에 살찌는 이유 5가지와 살 빼는 법을 자세히 다루고자 합니다.
목차
손가락에 살찌는 이유
손가락에 살이 찌거나 두꺼워 보이는 경우에는 단순히 체중이 증가해 발생하는 원인이 아닐 수 있습니다. 다른 이유를 포함해 다음과 같습니다.
- 염증: 관절염이나 기타 염증성 질환으로 인해 손가락이 붓고 두꺼워질 수 있습니다.
- 체중 증가: 전체적인 체중이 증가하면 몸 전체에 지방이 축적되어 손가락에도 지방이 쌓일 수 있습니다.
- 유전: 손가락의 두께는 유전적으로 결정될 수 있습니다.
- 붓기: 임신, 과도한 염분 섭취등의 이유로 붓기가 발생해 일시적으로 두꺼워질 수 있습니다.
- 노화: 나이가 들면서 근육과 지방의 분포가 변화해 손가락에 지방이 쌓일 수 있습니다.
주의
만약 손가락에 통증이 있고, 신체 중 유독 손가락에만 지방이 몰려있는 경우에는 염증 및 질병으로 의심해 볼 수 있습니다. 물론, 유전적인 요인도 있을 수 있지만 이 경우에는 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
손가락 살 빼는 법
1. 손가락 운동하기
손가락 운동은 혈액 순환을 개선해 손가락의 붓기를 빼주고, 근육을 탄탄하고 만들어 전체적인 손가락 마디를 얇아지게 하는데 도움이 됩니다.
깍지 운동
- 손가락을 마주 보고 깍지를 껴줍니다.
- 왼쪽 손가락을 모두 펴고 힘을 줍니다.
- 깍지 낀 상태로 오른쪽 손을 천천히 올립니다.
- 반대편도 마찬가지로 반복합니다.
- 약 10회~20회 반복합니다.
손가락 연주
- 손바닥을 마주 보고 활짝 펴줍니다.
- 펴준 상태를 유지하고 새끼손가락을 천천히 내립니다.
- 새끼손가락을 올리고 엄지손가락까지 순서대로 반복합니다.
- 마치 악기를 연주하듯이 움직이는 것이 포인트입니다.
- 약 15회~20회 반복합니다.
손가락 마사지
- 로션이나 오일을 손가락에 발라줍니다.
- 엄지와 검지를 사용해 손가락 마디가 시작하는 부분을 눌러줍니다.
- 천천히 눌러 손톱 끝까지 올려줍니다.
- 약 10회~20회 반복합니다.
2. 다이어트하기
전체적인 체중 감소는 축적된 손가락 지방을 제거하는데 가장 효과적입니다. 다이어트를 통해 체중을 감소시키면, 손가락 살 또한 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
줄 없는 줄넘기
- 바닥에 매트를 깔아 둡니다.
- 매트 위에 올라가 줄넘기를 하듯 가볍게 뛰어 줍니다.
- 처음에는 한 발씩 뛰면 관절에 무리를 줄일 수 있습니다.
- 약 1,000회 이상 반복합니다.
- 이 방법은 제가 실제로 한 달 만에 몸무게가 5kg 이상 감량한 방법입니다.
인터벌 트레이닝
- 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 등 유산소 운동에 접목할 수 있습니다.
- 달리기 예시)
- 약 30초에서~ 1분 정도 매우 빠르게 달립니다.
- 이후 약 1분 정도 휴식을 취합니다.
- 고강도 운동과 휴식을 번갈아가며 반복합니다.
- 약 20~30분 이상 운동합니다.
3. 생활습관 개선하기
생활습관을 개선하는 것도 손가락 살을 빼는 근본적인 틀을 마련합니다. 예를 들면 수면이 부족하고 항상 스트레스에 시달린다면 체중 관리가 어려워 손가락에 지방이 쌓일 수 있습니다.
나트륨 줄이기
- 체내 나트륨 함량이 높으면 손가락에 붓기가 발생합니다.
- 라면, 햄, 가공식품 등의 섭취를 제한합니다.
- 요리할 때는 소금, 간장, 소스를 적게 사용합니다.
- 식사 전 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.
스트레스 관리하기
- 명상, 요가, 호흡법 등을 활용해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
- 호흡법의 예시)
- 편안한 자세를 취하고 눈을 감습니다.
- 복식호흡을 통해 깊게 숨을 들이마십니다.
- 이후 천천히 내쉬며 반복합니다.
- 약 20~30분 간 호흡을 유지합니다.
요약
손가락 살을 빼기 위해선 전체적인 체중 감소가 중요하며, 손가락 운동과 생활 습관을 개선해 손가락을 더욱 얇고 건강하게 만들 수 있습니다.
손가락으로 확인할 수 있는 질병
1. 손톱 주변이 붉고 가려울 때
이 경우에는 지루성 피부염이 있을 수 있습니다. 각질이 생길 수 있으며 화장품(핸드크림), 춥거나 더운 환경적인 요소로 날씨에 따라 발생합니다.
2. 손톱 아래 부분에 반달 모양이 없을 때
손톱반월이라고 불리는 손톱 아래에 있는 반달 모양이 보이지 않을 수 있습니다. 이 경우에는 빈혈이나 체내 수분함량이 부족하다는 의미입니다.
3. 손가락을 피려고 하면 통증이 있을 때
손가락 힘줄이 붓고 염증이 생겨 펴지지 않고 구부러진 상태로 고정되는 질환입니다. 흔히 방아쇠수지증후군(Trigger finger)으로 불리며 통증과 경련이 동반됩니다.
4. 손가락 끝 색깔이 이상할 때
손가락 끝이 흰색, 청색, 붉은색을 띤다면 레이노증후군(Raynaud's phenomenon)으로 의심할 수 있습니다. 손가락이 저리고 통증이 동반됩니다.
5. 손톱이 두껍고 쉽게 깨질 때
손톱에 곰팡이, 박테리아 등이 침입해 발생하는 무좀입니다. 손발톱진균증(Onychomycosis)으로 불리며 일반적으로 통증이 없기 때문에 알아채기 어렵습니다.
요약
손가락과 손톱의 건강 상태에 따라 알지 못했던 질병을 알아차릴 수 있습니다. 손가락에 살이 찌는 경우도 마찬가지로 질병의 위험이 언제든 있을 수 있으니 주기적인 검진은 잠재적 위험을 예방할 수 있습니다.
정리
손가락에 살찌는 이유는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 염증과 같은 질병으로 인해 살이 찐 것이 아니라면 다이어트와 손가락 운동을 통해 손가락 살을 빼는데 충분한 도움이 될 것입니다.
