골감소증 치료 방법, 도움이 되는 영양제

골감소증은 골밀도가 감소해 골다공증으로 이어질 수 있는 상태인데요. 골감소증 치료 방법, 도움이 되는 영양제를 알아보겠습니다.

골감소증은 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 장기간 지속되는 경우 골다공증으로 진행되는 경우가 대다수인데요. 따라서 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요하다고 볼 수 있어요.

특히, 갱년기와 노화로 인해 골밀도가 감소하는 50대 이상의 여성, 60 이상의 남성들의 경우 골밀도 검사가 필요하겠죠?

골밀도 검사를 받게 되면 T-점수를 받게 되는데 정상 수치와 골감소증 수치는 아래와 같습니다.

검사 결과가 -2.5 ~ 1.0에 해당된다면 골감소증이며, 골밀도가 낮은 상태기 때문에 골다공증으로 진행될 위험이 높다고 볼 수 있어요. 따라서 골다공증으로 진행되지 않게 관리하는 것이 중요한데, 아래 내용에서 살펴봅시다.

골감소증 치료 방법

칼슘은 신체의 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요한 주요 성분 중 하나이며, 골밀도에 영향을 주는데요. 칼슘이 포함된 음식이나 영양제를 통해 섭취할 수 있어요.

이러한 음식을 섭취할 때는 옥살산이라는 성분을 주의해야 돼요. 과도하게 섭취할 경우 오히려 칼슘이 흡수되지 않고 배출되거든요. 하지만 옥살산은 대부분 음식에 포함이 되는데요.

예를 들면 시금치는 옥살산과 칼슘이 풍부해요. 그럼 시금치를 먹으면 칼슘 흡수가 안될까요?

시금치를 적당량 섭취하면 칼슘 흡수에 큰 영향을 미치지 않아요. 또한 시금치를 데치거나 삶는다면 옥살산의 함량을 감소시킬 수 있답니다.

비타민 D는 뼈에 중요한 칼슘과 인의 흡수를 촉진하는 역할을 한답니다. 비타민 D가 충분하게 공급되면 소장에서 더 많은 칼슘을 흡수하기 때문이죠.

비타민 D가 풍부한 음식 섭취와 햇빛을 쬐는 것을 동시에 한다면 효과적일 수 있어요. 피부에 있는 화합물이 자외선을 맞으면 비타민 D로 변환되기 때문이죠.

이틀에 한번 정도 10~20분가량 햇볕을 쬐면 비타민 D를 효과적으로 얻을 수 있어요. 이때 햇빛에 노출되는 면적이 큰 반팔과 반바지가 좋겠죠?

규칙적인 운동을 통해서도 뼈의 밀도를 향상할 수 있는데요. 그중에서도 골밀도를 높이는데 특화된 운동은 무게를 지지하거나 뼈에 중력이 가해지는 운동입니다.

이렇게 땅을 지탱하고 뼈에 중력이 가해지는 운동들이 골밀도를 높일 수 있어요. 특히 손목, 골반, 팔뼈는 골감소증에 취약하기 때문에 아령을 들거나 스쿼트를 하는 게 좋겠죠?

또한, 삶은 살아가면서 특히 다리를 중요하게 작용하는데요. 왜냐하면 움직이려면 다리가 필요하고, 다리가 다치면 아무것도 할 수 없기 때문이에요.

따라서 다리 뼈와 허벅지 뼈를 강화할 수 있도록 꾸준히 걷고 뛰는 것이 골밀도를 높이는 데 도움이 된답니다.

사실 골감소증은 앞서 말씀드린 것과 같이 증상을 찾기 어렵기 때문에 골밀도 검사를 통해서만 알 수 있는데요. 따라서 치료라고 표현하는 것보다는 골다공증을 예방하는 방법이나 골밀도를 높이는 것이 중요한데요.

눈치 빠른 분들은 아시겠지만 당연히 칼슘과 비타민 D와 관련된 영양제가 당연히 골밀도를 높이는 데 중요하겠죠? 하지만 이외에도 도움이 되는 영양제들이 있어요.

이처럼 다양한 성분의 영양제들이 있기 때문에 개인의 몸 상태와 체질에 고르는 것이 중요합니다. 어떤 영양소가 부족한지 생각해 보시면 판단하는 데 도움이 될 거예요.

특히, 나이가 들면서 영양 흡수율이 감소하기 때문에 음식 섭취만으로 영양을 채우기 어려울 수 있어요. 이러한 경우에는 영양제가 좋은 선택이 될 수 있어요.

골감소증을 효과적으로 관리하기 위해서는 칼슘, 비타민 D 섭취와 규칙적인 운동이 필수입니다. 이러한 방법을 꾸준히 지속하면 골다공증 및 뼈와 관련된 질환을 예방할 수 있답니다.

특정 영양소의 불균형으로 고민이시라면 영양제를 통해 골감소증 치료에 도움이 될 수 있답니다.