시도 때도 없이 찾아오는 아랫배 통증 때문에 일상생활에 지장이 생기죠? 과민성 대장 증후군 간단 치료법을 소개합니다.
과민성 대장 증후군은 특별한 원인과 질병이 없음에도 소화 불량이나 설사, 변비 등을 경험하는데요. 명쾌한 치료법이 있는 것도 아니며 만성적인 증후군으로 알려져 있습니다.
따라서 완전한 치유는 현재로서는 어려운 과제이며, 치료의 목표는 증상을 완화해 삶의 질을 향상하는 것이라고 생각합니다.
그렇다면 간단하면서도 빠르게 증상을 완화시키는 것이 가장 좋은 방법이겠죠? 아래 내용에서 자세히 살펴봅시다.
목차
과민성 대장 증후군 간단 치료법
1. 마음챙김 명상
과민성 대장 증후군은 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스는 신체의 신경계에 영향을 미치게 되는데 장은 자율신경계와 연관이 있어 영향을 주게 되는 것이죠.
또한, 스트레스는 장 운동이 증가하거나 감소하게 되는데 이러한 급격한 변화는 설사나 변비를 유발할 수 있어요. 스트레스를 받으면 코르티솔 호르몬이 분비되는데 지속되는 경우 염증이 생길 수 있어요.
일부 과민성 대장 증후군 환자는 장 내 염증이 증가하는 것으로 보고되고 있기 때문에 스트레스를 관리하는 게 중요합니다.
스트레스를 관리하는 방법은 다양한데요. 그중에서 제가 알려드릴 방법은 마음챙김 명상입니다. 아마 처음 들어보시는 분들도 계실 것이고 다소 생소하신 분들이 많다고 생각이 듭니다.
이 방법은 스트레스와 마음의 평정을 찾기 위해 사용되는 명상 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 과민성 대장 증후군으로 진단받은 성인 남녀 20명을 대상으로, 마음챙김 명상을 진행한 결과 변비, 복부팽만, 속 쓰림 등의 유의하게 감소하였다고 합니다.
방법
- 편안한 자세로 앉아 눈을 감습니다.
- 심호흡을 하며 오로지 호흡에만 집중합니다.
- 주변 소리, 체온, 숨소리 등 현재 순간에 주의를 기울입니다.
- 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 판단하지 않고 지나갑니다.
과민성 대장 증후군 증상이 나타나면 바로 적용할 수 있는 방법이기에 간편합니다. 핵심은 배가 아픈 고통이 떠올라도 감각을 판단하지 않고 수용하세요.
현재 순간에 집중함으로써 통증에 대한 두려움을 줄여 통증의 강도나 부담을 완화할 수 있답니다.
2. 따뜻한 물
따뜻한 물을 활용해 증상을 완화시킬 수 있는 두 가지 방법이 있는데요. 그중 첫 번째로는 따듯한 차 마시기입니다. 주로 녹차나 보리차 같이 티백을 활용할 수 있어 간단합니다.
따뜻한 차는 소화를 촉진하고 장 운동을 활성화하는데요. 특히 차 안에 포함된 카페인은 장 운동을 움직이는 데 도움을 줍니다. 차를 마심으로써 복부 근육이 이완되고, 더 많은 혈액이 공급되는데 복부의 긴장을 완화하고 통증을 줄여줍니다.
허브류 차를 마시면 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있답니다. 스트레스는 앞서 언급했던 것과 같이 과민성 대장 증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 따듯한 차는 증상을 완화하는데 도움이 되겠죠?
두 번째로는 따듯한 물을 이용해 온열팩을 만드는 것입니다. 수건이나 텀블러에 따듯한 물을 넣고 통증이 느껴지는 곳에 올려두기만 하면 됩니다.
마찬가지로 근육 이완, 혈액 순환, 장 운동을 촉진하는데요. 여기서 중요한 점은 통증의 수용 임계치를 높일 수 있습니다. 쉽게 말해 통증 신호가 뇌로 전달되는 과정에서 온열이 중재작용을 해 통증을 덜 느끼게 만든답니다.
3. 복부 마사지
과민성 대장 증후군의 대표적인 증상 중 하나는 가스로 인한 복부 팽만과 통증이죠. 여기에 효과적인 방법이 바로 복부 마사지입니다. 단, 개인의 건강 상태에 따라 효과가 달라질 수 있기 때문에 부드럽게 하는 것이 좋아요.
아래는 과민성 대장 증후군으로 인한 통증을 완화하는 마사지 방법입니다.
1. 시계 방향 마사지
- 배의 우측 하단부터 시계 방향으로 부드럽게 마사지해 주세요.
- 부드럽게 손을 원형으로 돌리면 소화를 촉진하고 통증을 완화할 수 있어요.
- 10분간 부드럽게 문지르며 반복하세요.
2. 가스 배출 마사지
- 골반 뼈를 잡고 엄지 손가락으로 눌러주세요.
- 갈비뼈까지 올라오면서 아래로 문질러주세요.
- 배꼽 주변을 원을 그리면서 깊게 1분간 눌러주세요.
- 10분간 부드럽게 누르며 반복하세요.
마사지할 때는 처음부터 너무 강한 압력으로 하지 않고 부드럽게 하는 게 중요해요. 만약 마사지 도중 신체에 이상이 생긴다면 즉시 멈추고 휴식을 취하셔야 해요.
또한, 오일을 바르고 마사지하면 손의 마찰을 감소시키고 피부에 보습을 제공하면서 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 라벤더나 허브 오일이면 스트레스 진정 효과도 있기 때문에 더욱 좋겠죠?
핵심 요약
과민성 대장 증후군은 꾸준히 관리가 필요 만성질환입니다. 현재로서는 증상을 완화시키는 것이 최선의 방법입니다. 그중에서도 간단하면서 효과적인 방법들을 나열했는데요.
복부 통증으로 고생하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 과민성 대장 증후군에 대한 연구가 지속되면서 치료가 간단해지는 날을 바라봅니다.
