나이가 들면서 피부 탄력도 점차 감소해 스트레스를 받으시는 분들이 있으실 겁니다. 피부 탄력 좋아지는 법 4가지를 알려드리겠습니다.
시술 없이 피부 탄력을 높일 수 있을까요?
네. 시술 없이도 충분히 피부 탄력을 높일 수 있습니다. 피부의 콜라겐과 엘라스틴 함량을 높이고, 감소하지 않도록 스킨케어와 생활습관의 변화를 통해 개선할 수 있습니다.
콜라겐은 음식에 있는 아미노산을 통해 생성되는데, 나이가 들면서 기능이 점차 감소한답니다. 콜라겐이 포함된 음식을 먹더라도 흡수되지 않는 것으로 알려져 있지만, 작은 단위로 분해하면 흡수할 수 있습니다.
예를 들어, 콜라겐 가수분해물(CH)의 일종인 저분자콜라겐펩타이드는 2018년 연구에서 체내로 흡수될 수 있음을 입증했습니다. 또한, 많은 연구들에서 분해된 콜라겐은 흡수될 수 있는 것으로 알려져 있어요.
자, 그렇다면 어떻게 하면 피부 탄력이 좋아지는지 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 저분자콜라겐펩타이드 활용하기
저분자콜라겐펩타이드는 두 가지로 활용할 수 있는데요. 바로 화장품과 영양제로 피부 탄력을 높일 수 있어요.
콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 나이가 들면 콜라겐 생산량이 감소해 피부 탄력을 잃게 만들어요. 따라서, 흡수 가능한 저분자콜라겐펩타이드를 통해 피부의 탄력을 증가시킬 수 있는 것이죠.
대한화장품학회지에 기재된 2021년 연구에 따르면, 저분자콜라겐펩타이드를 바르면 피부 섬유아세포를 자극해 콜라겐 합성을 촉진하고, 항당화 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
항당화는 쉽게 말해 피부의 노화를 유발하고, 콜라겐을 손상시키는 요인을 억제한다는 의미입니다. 결론적으로, 저분자콜라겐펩타이드는 피부 탄력을 촉진하는데 효과적일 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동하기
많은 사람들이 피부 탄력이 좋아지려면 반드시 무언가를 먹거나, 화장품을 써야 한다고 오해할 수 있는데요. 규칙적인 운동을 통해서도 콜라겐 합성을 도울 수 있다는 사실을 알고 계시나요?
운동을 하면 섬유아 세포를 자극해 피부 탄력에 필요한 콜라겐과 엘라스틴을 형성하는데 도움이 될 수 있습니다.
2015년 연구에 따르면, 근력운동을 하면 성장 호르몬(GH) 수치와 콜라겐 함량이 높아지는 것으로 나타났습니다. 성장 호르몬의 변화는 콜라겐 함량과 연관이 없지만, 나이가 들면서 점차 감소하는 특징이 있습니다.
즉, 성장 호르몬이 부족하면 노화증상이 나타납니다. 예를 들어 피부의 탄력과 유연성을 잃어 주름이 생기는 것과 같습니다. 따라서, 규칙적인 운동은 피부 탄력을 높이는 동시에 감소하는 것을 예방할 수 있습니다.
3. 히알루론산 사용하기
히알루론산은 피부 탄력을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 히알루론산은 피부에 바르는 화장품과 경구 복용하는 영양제로 두 가지 형태가 있는데요.
히알루론산은 피부에 자연적으로 존재하는 주요 성분인데요. 피부에 수분을 공급하고 촉촉하게 유지하는데 사용되죠. 또한, 히알루론산은 피부 내부의 콜라겐과 엘라스틴과 상호 작용하면서 피부 탄력에 도움이 될 수 있어요.
기존 연구에서 평균 연령이 45세인 33명의 여성참가자를 대상으로, 8주 동안 히알루론산이 포함된 스킨케어 제품을 바르도록 했습니다.
연구 결과에 따르면, 치료 2주 후 피부 주름이 '최대 40%' 개선되었고 치료 8주 후 피부 탄력이 '최대 55%' 증가한 것으로 나타났습니다. 따라서, 히알루론산은 피부 탄력과 주름 문제로 고민하는 갱년기 여성에게 효과적일 수 있습니다.
4. 레티노이드 사용하기
레티노이드는 비타민 A를 기반으로 만들어진 화합물인데요. 국내에서는 레티노이드가 포함된 연고나 국소 치료제로 사용되고 있지요. 참고로 레티놀은 레티노이드와 동일한 비타민 A 기반이지만, 일반의약품으로 구매할 수 있고 농도가 더 낮습니다.
레티노이드는 주름과 여드름을 치료하는데 종종 사용되지만, 콜라겐 형성을 촉진해 피부 탄력을 높이는 효과가 있습니다.
2019년 연구에 따르면, 레티노이드는 섬유아세포의 활동을 자극해 콜라겐 합성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한, 주름과 탄력저하의 원인이 되는 퇴행화된 엘라스틴 섬유를 제거한다고 하는데요.
따라서, 레티노이드는 탄력과 주름을 동시에 개선할 수 있어 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는 것이죠.
피부 탄력을 저하시키는 원인
피부 탄력을 저하시키는 가장 큰 원인은 노화로 인해 발생합니다. 나이가 들면서 전반적인 신체 기능이 저하되기 때문에, 콜라겐과 엘라스틴을 형성하는 능력도 떨어지기 마련이죠.
노화를 완전히 멈출 수는 없지만, 노화를 지연시키고 예방하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 바로 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이죠. 즉, 항산화 음식을 섭취하면 노화를 유발하는 산화 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
항산화 풍부한 음식
| 종류 | 음식 | 항산화 성분 |
| 과일 | - 블루베리 - 살구 - 딸기 - 포도 - 자두 |
안토시아닌, 비타민C, 폴리페놀 |
| 채소 | - 시금치 - 브로콜리 - 당근 - 호박 - 마늘 |
베타카로틴, 비타민C, 비타민E, 비타민K |
| 견과류 | - 아몬드 - 호두 - 피칸 - 캐슈넛 - 피스타치오 |
오메가-3 지방산, 비타민D, 세레닌 |
또한, 피부 탄력을 저하시키는 습관들은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 장시간 자외선에 노출되거나, 흡연, 수면부족, 영양부족과 같은 요인이 있습니다.
이러한 요인들은 피부 구조와 기능에 부정적인 영향을 줍니다. 콜라겐과 엘라스틴 생성을 방해할 뿐 아니라 손상시킬 수 있는 것이죠. 피부 탄력을 높이는 것도 좋지만, 피부 탄력을 저하시키는 원인을 찾아 개선하는 것이 중요합니다.
결론
피부 탄력을 좋아지게 하려면 저분자콜라겐펩타이드, 규칙적인 운동, 히알루론산, 레티노이드가 도움이 될 수 있습니다. 동시에 피부 탄력을 저하시키는 원인을 개선한다면 효과적으로 피부 탄력을 높일 수 있습니다.
