스트레스는 일시적으로 두통과 짜증이 밀려올 수 있지만, 지속될 경우 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 극심한 스트레스 해소법을 알아봅시다.
스트레스 해소법 1위는 독서?
스트레스를 해소하는데 가장 효과적인 방법은 독서라고 합니다. 물론, 독서를 하면서 근심과 걱정을 떨쳐버릴 수 있기 때문에 좋은 방법이죠.
하지만, 제 경우는 책을 읽는데 흥미가 없을뿐더러, 한 권의 책을 읽는데 오랜 시간이 소요되기 때문에 좋아하는 방법은 아닙니다.
마찬가지로, 누군가에겐 효과적인 방법이 아닐 수도 있는 것이죠. 따라서, 다양한 스트레스 해소법을 활용해 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요한데요.
아래 내용에서 자세히 알아봅시다.
목차
1. 마음챙김 명상
명상은 스트레스 해소법으로 자주 등장하는 방법이지만, 사람들은 왜 명상이 스트레스에 좋은지 근본적인 이유는 잘 모릅니다.
일부 사람들은 명상이 단순히 정신적인 활동이라고 생각하고 심리적인 효과가 있다고 믿지 않기 때문이죠. 또한, 명상은 불교와 같은 종교적인 요소와 연관되어 있다고 생각할 수 있습니다.
그러나, 명상이 과학적인 연구에서 스트레스를 줄이고, 신체와 정신 건강을 증진하는 방법으로 제안되고 있다는 사실을 알고 계시나요?
2020년 연구에 따르면, 마음챙김 명상이 의료종사자의 스트레스를 줄이고 자기 연민을 높이는 것으로 나타났습니다. 의료인은 직업 특성상 번아웃과 극심한 스트레스에 시달리곤 합니다.
따라서, 마음챙김 명상은 업무적으로 힘들고 스트레스에 취약한 사람들에게 효과적일 수 있습니다. 마음챙김 명상을 시도하고 싶은 분들과 효과가 궁금하신 분들은 아래 글을 확인해 주세요.
자기 연민이란?
자기 연민은 자신에 대한 이해와 동정을 의미합니다. 예를 들어, 자신의 실수와 느끼는 감정을 이해하고 자신을 돌보는 관리 방법입니다. 즉, 자신의 감정을 인정하고 받아들일 수 있기 때문에, 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2. 스마트폰 중단하기
스트레스 해소법과 스마트폰에 어떤 연관성이 있는지 잘 모르시는 분들이 있으실 겁니다. 사실 스마트폰을 포함해 컴퓨터와 텔레비전을 보는 행위도 스트레스를 증가시킬 위험이 있습니다.
특히, 스마트폰 중독은 끊임없이 메시지를 보내고 답장을 해야 하는 압박감과 수많은 앱에서 제공되는 수많은 정보들의 과부하로 지속적인 스트레스를 유발합니다.
일부 연구에서는 스마트폰 사용시간이 높을수록 불안감과 우울증에 대한 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그만큼 스마트폰 사용은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
만약, 여러분들이 극심한 스트레스를 받고 있는 상황이라면, 잠시라도 스마트폰을 멈춰보시는 것을 권해드립니다. 극단적으로 스마트폰을 끊으란 뜻이 아닙니다.
스마트폰을 반드시 사용해야만 하는 일은 제외하고, 불필요한 것을 줄여나가는 것이 좋습니다. 예를 들어, SNS와 같은 소셜미디어와 모바일 게임에 할애하는 시간을 줄이는 것이죠.
3. 좋아하는 음식 먹기
좋아하는 음식을 먹으면 기분이 좋아져 스트레스를 푸는데 효과적인 사실은 모두가 알고 계실 겁니다. 그중에서도 스트레스 해소에 효과적인 음식이 있다면 어떨까요?
2014년 연구에 따르면, 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿을 먹은 사람들은 스트레스와 코르티솔 수치가 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다. 특히, 남성보다는 여성에게 명확한 효과를 보였다고 해요.
코르티솔은 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬으로, 과도하게 생성되면 비만과 고지혈증 등의 건강 문제를 유발하기도 합니다. 즉, 스트레스는 정신 건강뿐 아니라 신체 건강에도 좋지 않은 것이죠.
코르티솔 낮추는 음식
- 바나나
- 녹차
- 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)
- 아보카도
- 그릭요거트
따라서 좋아하는 음식을 먹되, 코르티솔 수치를 낮추는 음식을 먹는다면 스트레스를 해소하는데 효과적일 수 있습니다. 특히, 그릭요거트는 칸디다증을 예방하는 효과가 있어 여성분들에게 좋은 음식입니다.
연예인 스트레스 해소법
1. 취미활동
- 유재석: 춤추기
- 아이유: 노래 부르기
- 이경규: 스포츠 경기 시청
- 조인성: 온라인 게임과 만화책
- 하나: 소설책 읽기
2. 휴식
- 태양: 가벼운 산책을 하면서 생각을 정리
- 서인국: 친구를 만나 조언을 구함
- 이홍기: 네일아트를 받으면서 손톱관리
- 소진: 스쿠터를 타고 당일치기 여행
- 로제: 매운 음식 먹기
3. 운동
- 윤종신: 야구
- 수호: 자전거 타기
- 이동욱: 규칙적인 운동
- 차인표: 근력운동
- 정국: 달리기
연예인들의 스트레스 해소법도 일반인과 크게 다르지 않습니다. 핵심은 자기가 집중하고 몰두할 수 있는 일이 중요해요. 그중에서도 즐거움과 행복을 느낄 수 있는 활동이라면 더욱 효과적입니다.
결론
스트레스 해소법은 너무도 많지만 그중에서도 자신에게 효과적인 방법을 찾아야 합니다. 극심한 스트레스에 가장 효과적인 방법은 마음챙김 명상을 꼽을 수 있습니다. 최근에는 심리치료 분야에 적극적으로 활용되고 있기 때문에, 한 번쯤은 시도해 보는 것이 좋다고 생각합니다.
