아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환에 좋은 성분으로 인기를 끌고 있는데요. 아르기닌 효과적인 복용법에 대해서 알려드리겠습니다.
아르기닌이 남성에게 효과적이라는 사실을 모두 알고 계실 겁니다. 이밖에도 심장건강, 면역력, 운동능력, 혈액순환, 혈압감소 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있는데요.
2023년 연구에 따르면 아르기닌은 심혈관 질환 예방에 잠재적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하지만, 효과만을 생각하고 무작정 복용한다면 오히려 도움이 되지 않을 수 있답니다.
어떻게 해야 부작용은 줄이고 효과는 상승시킬 수 있는지 아래내용에서 자세히 알아보겠습니다.
목차
아르기닌 복용법
아르기닌은 크게 두 가지 목적으로 복용할 수 있습니다. 첫 번째는 신체기능을 향상하고 지원하기 위해, 두 번째는 운동능력을 극대화하기 위해서죠.
1. 식전
아르기닌은 식사 전 공복에 복용해야 최대로 흡수할 수 있습니다.
아르기닌은 다른 아미노산과 흡수 경쟁을 하기 때문에, 식사 후에는 소화 과정에서 다른 아미노산과 경쟁하게 됩니다. 이로 인해 아르기닌의 흡수가 지연될 수 있는 것이죠.
따라서, 아르기닌을 최대한 흡수하기 위해서는 식전 공복에 복용하는 것이 좋답니다. 건강을 위해 아르기닌을 복용하는 사람들은 꼭 기억하세요.
2. 운동 전
아르기닌은 운동 전 복용하는 것이 운동능력을 향상하는 데 효과적입니다.
아르기닌은 혈관을 확장해 혈류를 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 운동 중에 근육에 더 많은 혈류를 공급하고, 산소와 영양소를 빠르게 운반하기 때문에 운동능력이 향상되는 것이죠.
따라서, 아르기닌을 운동 전에 복용하면 운동 성과를 높일 수 있답니다. 헬스 보충제로 아르기닌을 복용하는 사람들은 꼭 기억하세요.
3. 복용량
아르기닌 복용량은 하루 2,000~6,000mg를 1~3회 분할해서 먹는 것이 일반적입니다. 그러나, 2018년 연구에 따르면 하루 최대 30,000(30g)까지 안전한 것으로 나타났습니다.
142명의 남성과 여성을 포함한 참가자는 매일 15,000mg 용량과 30,000mg 용량을 90일 동안 복용한 결과 부작용이 나타나지 않았습니다.
결론적으로, 아르기닌 복용량에 대한 정보는 각기 다를 수 있지만 일일 복용량 30,000mg 미만은 안전하다고 볼 수 있습니다.
하지만, 개인의 건강상태에 따라 적정 복용량이 다를 수 있기 때문에 처음부터 많은 양을 복용하는 것보다는 적은양으로 점진적으로 늘려나가는 것이 안전합니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 단기간 복용 시 큰 문제를 일으키지는 않지만, 장기간 복용 시 위험할 수 있다는 의견이 있습니다.
아르기닌 보충은 노인의 신장 및 혈관 기능을 악화시킬 수 있습니다. 2020년 동물 실험 연구에 따르면, 늙은 쥐에게 장기간 아르기닌을 보충한 결과 미세단백뇨 증상이 나타났습니다.
미세단백뇨란 단백뇨의 전 단계로, 소변으로 단백질이 빠져나가는 증상을 말합니다. 이는 신장 기능 저하를 의미합니다.
따라서, 신장 기능에 문제가 있거나, 나이가 많으신 분들은 아르기닌 복용에 주의해야 합니다.
또한, 아르기닌을 공복에 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 기존 연구에 따르면, 단일 복용량 6,000mg을 초과하는 경우 설사 증상이 보고된 것으로 나타났습니다.
따라서, 소화 기능이 좋지 않거나 민감하신 분들은 아르기닌을 저용량 복용하는 것을 권해드립니다.
결론
아르기닌 효과적인 복용법은 각자의 목적에 맞게 사용되는 것이 중요합니다. 건강을 위해서라면 식전, 운동능력을 향상하려면 운동 전과 같이 구분할 필요가 있습니다.
또한, 아르기닌 부작용은 대부분 나타나지 않지만 고용량을 복용하거나 장기간 복용하는 경우 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 복용전 의료적 도움을 받을 수 있는 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전하답니다.
