갱년기는 정서적으로 많은 변화와 함께 우울증이 찾아오는 경우가 있습니다. 갱년기 우울증 극복 방법 10가지를 자세히 알아봅시다.
유명한 심리학자이자 교수인 조던 피터슨은 만성적인 우울증을 경험한 사람이자 우울증 치료를 돕기 위해 조언을 아끼지 않는 사람인데요.
피터슨 우울증을 극복하기 위해서는 삶의 목적이 중요하다고 합니다. 갱년기는 은퇴를 준비하는 시기를 맞닥뜨리게 됩니다.
이때 사람들은 퇴직을 하게 되면 해방감과 자유감보다는 '이제 뭐 하고 살아야 할까?'처럼, 이제 무엇을 해야 할지 모르기 때문에 우울하게 만드는 원인이라고 지적합니다.
여러분들께서도 이 글을 보러 와주셨다는 의미는 갱년기 우울증을 이겨내고자 노력한다는 것으로 보입니다. 저 또한 여러분들이 갱년기 우울증을 극복할 수 있도록 최선을 다해 설명하겠습니다.
1. 목적을 부여하자
'갱년기로 우울한 사람에게 무슨 일을 하라는 것이냐'라고 불쾌하실 수 있으실 겁니다. 하지만 우울증을 극복하기 위해서는 삶의 목적이 중요합니다. 여기서 말하는 목적은 노후대비나 향후 계획을 말하는 것이 아닙니다.
그저 오늘, 아니 지금 어떤 일을 자신이 할 수 있는지 목적을 부여해 보세요. 꼭 일자리가 아니더라도 괜찮습니다. 식물을 키우는 손주를 돌봐주거나 취미활동 등 무슨 일이든 괜찮습니다.
자신의 삶에 목적을 부여했다면, 목표를 가지고 오늘 하루를 버틸 수 있는 원동력이 됩니다. 목표를 가치 있게 달성하는 과정에서 긍정적인 감정을 경험하는 나 자신을 발견할 수 있답니다.
2. 사람을 만나자
우울증은 사회적 고립에서 나타나기도 합니다. 사람을 만나라고 해서 꼭 친구만을 뜻하는 것은 아닙니다. 가족, 직장동료, 동호회 등 사람을 만날 수 있는 기회는 다양하게 있습니다.
뇌는 다양한 환경 자극에 민감하게 반응하는데, 사회적 상호 작용은 뇌를 더욱 활성화합니다. 특히 대화 간에 웃음이 오간다면 신경전달물질인 도파민을 분비해 기분을 개선시키기도 합니다.
타인과 상호 작용하면서 자신의 가치와 능력을 인정받을 수도 있는데, 이는 자기 자신을 존중하게 되며 자기 가치를 확인하고 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖는데 도움이 된답니다.
3. 운동을 하자
운동은 신체 활력을 높이고 체력을 향상하는 것뿐 아니라 도파민을 분비해 기분을 개선하기도 합니다. 또한 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시켜 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히, 우울증 증상이 나타나는 경우 생체리듬이 망가지는데, 우울증으로 인해 무기력감에 빠지고 불면증에 시달리는 것이 원인이 되겠지요. 또한, 생체리듬이 어긋나는 것만으로도 신체 기능이 저하되고 우울하게 만드는 이유가 될 수 있습니다.
하지만 운동을 통해 생체리듬을 조절할 수 있습니다. 매일 같은 시간에 운동을 하면, 수면의 질을 향상하고 충분한 휴식과 함께 생체리듬을 조절할 수 있습니다.
이와 함께 운동은 체중 관리하는 데 도움이 되고, 체중 관리는 자신의 이미지와 자신감 향상에 기여할 수 있답니다.
4. 건강하게 먹자
적절한 영양소를 공급하는 것은 뇌 기능을 유지하고 향상하는데 중요한데요. 신체에 필요한 영양소를 충분히 섭취하면 우울감을 감소시킬 수가 있습니다.
왜냐하면 일부 음식에는 세로토닌 수치를 조절하는데 도움이 되는데, 세로토닌이 활성화되면 기분을 안정시키고 행복한 감정을 느끼는데 도움이 되기 때문입니다.
세로토닌 높이는 음식
- 토마토
- 바나나
- 파인애플
- 아보카도
- 견과류
- 돼지고기, 소고기, 닭고기
- 생선
- 감자
- 고구마
- 옥수수
- 우유
- 계란
또한, 우울증의 원인으로 꼽히는 질병으로 인한 통증이 있는데요. 갱년기를 겪고 있는 대부분의 사람들은 관절염과 근육통을 경험한다고 합니다.
항염증 식품으로 알려진 오메가-3 지방산을 포함한 생선, 올리브 오일, 과일과 채소, 견과류, 향신 등은 항염증 작용을 가진 화합물이나 항산화제를 함유해 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움이 된답니다.
5. 명상을 하자
스트레스는 만병의 근원이자 우울증이 원인이 되곤 합니다. 명상은 마음을 집중하고 근본적인 스트레스의 요인을 파악하고 대처할 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
우울증은 종종 부정적인 감정과 함께 나타나는데요. 명삼은 감정을 관찰하고 마음을 받아들이는 마음 자세를 갖게 해 주며, 부정적인 감정에 대한 이해와 수용을 촉진합니다.
대부분의 우울증은 무기력과 주변 환경을 모두 포기한 채 의욕을 상실하는 경우가 있습니다. 명상은 현재 순간에 집중하고 삶의 가치에 대한 깊은 통찰력을 얻음으로써 삶에 대한 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
정리
갱년기 우울증을 극복하는 핵심 키워드는 삶의 목적을 부여하는 것입니다. 살아가는 데 목적이 없다면 사람은 제 기능을 하기 어렵습니다. 목적이 없다는 것은 할 일이 없다는 것이고, 할 일이 없다면 특정한 시간에 잠을 자야 하는 이유가 없기 때문입니다.
따라서, 생체리듬이 엉망이 되고 쉽게 우울증에 빠지기 쉽습니다. 목적의 결과는 중요하지 않습니다. 목적을 달성하기 위해 행하는 과정 속에서 얻는 열정과 성취감이 여러분들이 다시 시작할 수 있도록 힘이 된다는 사실을 기억하시길 바랍니다.
