이석증은 갑작스러운 어지럼증으로 일상생활에 많은 불편함을 주는데요. 이런 증상을 완화할 수 있는 이석증에 좋은 음식 TOP 5를 소개합니다.
2016년 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 이석증의 증상을 악화시킨다고 합니다. 비타민 D는 근육과 신경 기능을 조절하는 데 부족할 경우 근육이 약해지고 신경 기능이 저하되면서 이석증 증상이 심해지는 것이죠.
또한, 기존 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 이석증 환자에게 1년간 비타민 D와 칼슘을 보충한 결과, 이석증의 증상을 감소시킨 것으로 나타났습니다.
따라서, 비타민 D와 칼슘을 보충할 수 있는 음식이 이석증에 좋은 음식이라고 할 수 있죠. 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 기름진 생선
연어와 참치 같은 기름진 생선은 이석증에 좋은 음식 중 하나입니다. 기름진 생선은 비타민 D가 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 지용성 비타민으로 지방이나 기름과 함께 섭취되면 흡수율이 높아진다고 해요.
따라서, 기름진 생선을 식단에 추가하면 이석증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것이죠. 연어와 참치뿐 아니라 송어, 고등어, 장어등에도 풍부하게 함유되어 있어요. 자취생들이 자주 먹는 참치통조림도 도움이 된답니다.
2. 버섯
표고버섯, 잎새버섯, 양송이버섯과 같은 버섯류는 이석증 증상을 완화하는 데 좋은 음식입니다. 그러나, 양식장에서 키우는 버섯은 햇빛을 잘 보지 못하기 때문에 비타민 D 함량이 낮을 수 있는데요.
생버섯을 햇볕에 20~30분간 놔두면 비타민 D를 합성해 함량이 높아진다고 합니다. 따라서, 이석증 증상을 완화하고 싶으신 분들은 버섯을 먹기 전에 꼭 햇빛을 받게 해 주세요.
3. 계란
계란은 이석증에 좋은 음식 중 하나입니다. 특히, 노른자에 비타민 D가 풍부하답니다. 연구에 따르면 하루에 계란 한 개를 먹으면 혈중 비타민 D를 유지할 수 있다고 해요.
계란은 먹기도 간편하고, 가지고 다니기 편합니다. 회사와 학교등 일상생활에서 먹기 좋은 음식입니다. 또한, 영양소가 풍부하기 때문에 이석증에 좋은 것은 물론, 면역력과 뼈건강에도 도움이 된답니다.
4. 우유
우유는 이석증 증상에 효과적인 음식입니다. 우유와 같은 유제품은 칼슘과 비타민 D가 풍부한데요. 앞서 언급했듯이 칼슘과 비타민D 보충은 이석증 증상을 완화할 수 있답니다.
참고로 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘이 잘 흡수되지 않는답니다. 칼슘 보충을 위해 비타민 D도 함께 먹어야 하는 데 우유는 모두 들어있기 때문에 효율적이죠.
5. 시금치
시금치는 이석증 증상을 완화하는 데 좋은 음식입니다. 시금치는 칼슘과 섬유질이 풍부한데요. 2015년 연구에 따르면 이석증 환자 대부분의 섬유질 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다.
따라서, 시금치를 먹으면 이석증의 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있답니다. 또한, 섬유질이 풍부한 음식은 혈당을 조절해 어지럼증에 효과적입니다.
결론
이석증에 좋은 음식의 키포인트는 비타민 D와 칼슘입니다. 이 두 가지 영양소가 풍부한 음식을 식단에 추가해서 규칙적으로 먹는 것을 목표로 하세요. 이석증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
