자고 일어나면 목 아픈 이유 6가지

자고 일어나면 감기와 비슷한 인후통이 느껴질 때가 있는데요. 자고 일어나면 목 아픈 이유 6가지를 알아보겠습니다.

이 글에서는 무엇을 알 수 있나요?

• 감기 말고 목이 아플 수 있는 원인
• 각 원인별 대처하는 방법
• 목이 아플 때 통증을 잡아주는 방법

목차

1. 코골이

코골이로 인해 자고 일어나면 목이 아플 수 있는데요. 코골이를 오랫동안 하면 목과 주변 부위를 자극시키고 건조하게 만듭니다.

초기 연구에 따르면, 수면 중에는 침 분비가 급격하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 즉, 수면 중에는 목이 건조해지기 쉽다는 의미입니다.

코골이를 하면 입으로 호흡을 하게 되는데, 이 때문에 구강 내의 수분이 빠져나가면서 목 통증을 유발합니다. 따라서, 코골이를 자주 하시는 분들은 수면 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.

👉코골이 안 하는 자세

2. 역류성식도염(GERD)

역류성식도염으로 인해 아침에 일어나면 목이 아플 수 있습니다. 식도로 넘어온 위산은 목을 자극하고 염증을 일으키기 때문인데요.

대부분의 사람들은 침대에 등을 맞대고 수평 자세로 눕습니다. 이때, 자기 전 음식 섭취 등의 이유로 위산이 섞인 소화액이 많다면 더 쉽게 역류할 수 있습니다.

따라서, 역류성식도염으로 인한 목 통증을 줄이기 위해서는 수평 자세로 눕는 것을 피하고, 야식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

👉체했을 때 눕는 방향

3. 알레르기

아침에 목이 아프게 되는 이유 중 하나는 바로 알레르기 때문인데요. 꽃가루, 미세먼지, 집먼지진드기 등 알레르기 유발 요인은 다양합니다.

알레르기는 목에 염증을 일으켜 통증을 유발하는데요. 특히, 밤에는 바람이 거세게 불어와 공기 중에 알레르기 물질이 더 많이 섞일 수 있습니다.

최근 이사를 하거나 잠을 자는 환경이 달라지는 경우에도 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 '새집증후군'이라 하는데, 건축자재나 벽지 등에서 나오는 유해 물질로 인해 발생합니다.

또한, 침구류를 세탁하는 세제가 바뀌지는 않았는지, 새로 산 잠옷을 입지는 않았는지 생각해 볼 필요가 있는데요. 세제와 새 옷에서 자신에게 맞지 않는 화학 성분으로 인해 알레르기 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

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4. 약물복용

약물을 복용하고 자고 일어나면 목이 아플 수 있습니다. 몇 가지 약물들은 복용 시 '구강 건조증'이 발생하는 부작용이 있는데요.

저 같은 경우 대학생 시절 여드름 치료제를 복용한 적이 있습니다. 피지 분비를 조절하는 '이소티논'인데 하루에 1개만 복용했음에도 불구하고 매일 입안이 바싹 마르는 경험을 했습니다.

마찬가지로, 항히스타민제, 항우울제, 고혈압약, 항생제등 특정 약물을 복용하면 구강이 건조해질 수 있습니다. 특히, 잠을 자기 전 약물을 복용하면 구강 건조가 더욱 심하기 때문에 목통증을 유발합니다.

따라서, 의사와 상담해 불필요한 약물은 제한하거나, 복용 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

5. 상부 호흡기 감염

상부 호흡기 감염 또는 감기로 불리는 질병으로 인해 자고 일어나면 목이 아플 수 있습니다. 주로 세균 감염에 의해 발생하는데, 목 주변에 염증을 유발해 퉁퉁 붓는 부종이 나타날 수 있습니다.

특히, 잠을 자는 동안 콧물이나 가래가 목과 폐에 축적되면서 증상이 심해질 수 있는데요. 이 경우, 아침에 일어나면 심한 기침, 가래, 콧물, 목통증을 유발할 수 있습니다.

감기는 초기에 치료해야 오래가지 않기 때문에, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상이 가볍다면 약국에 방문해 감기약을 구매하고, 심각하다면 병원에 방문해 정확한 검사를 받으셔야 합니다.

6. 수분 부족, 건조한 환경

체내 수분이 부족하고, 건조한 환경은 자고 일어나면 목이 아픈 원인이 됩니다. 앞서 언급했듯이 수면 중에는 타액 분비가 극도로 낮아지기 때문에 쉽게 건조해질 수 있는데요.

체수분이 부족하거나, 습도가 부족한 건조한 환경에서 잠이 들면 목 내부의 점막들은 더욱 건조해집니다. 이 경우 점막에 손상이 일어나면서 목 통증을 유발하는 것이죠.

따라서, 잠들기 전 충분한 수분을 보충해 주고, 가습기를 사용해 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

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목 통증 완화법

목 통증을 완화하려면 수분을 보충하고, 염증을 완화해 주는 것이 중요한데요. 다음과 같은 방법이 효과적입니다.

• 따듯한 꿀물
• 따듯한 허브차
• 소금물 가글하기
• 얼음 녹여 먹기

이 방법들은 목 주변 점막에 발생한 염증을 완화하고, 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한, 차가운 음료보다는 따듯한 음료가 더 효과적일 수 있는데요.

감기 환자를 대상으로 진행한 연구에 따르면, 따듯한 음료는 목통증을 즉시 완화하고, 타액 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

그중 꿀물과 허브차는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 항염 효과로 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 결론적으로 목 통증을 빠르게 완화하려면 따듯한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

결론

자고 일어나면 목 아픈 이유는 주로 건조함과 관련이 깊습니다. 즉, 물을 자주 마셔주고 적절한 습도를 유지하면 대부분의 원인은 해결될 가능성이 높습니다. 또한, 아침에는 차가운 물보다 따듯한 물을 마시는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

자고 일어나면 손에 힘이 없는 원인과 대처법