여배우인 진서연은 아기를 임신하고 부담 없이 먹은 결과 몸무게가 28kg 쪘다고 하는데요. 놀랍게도 40일 후 28kg을 감량하는 데 성공했습니다. 진서연 다이어트 식단을 총정리해서 알려드리겠습니다.
진서연이 꼽은 다이어트 식단의 핵심은 무엇일까요?
- 두부 활용
- 클린한 식단
- 뜨거운 물
여기서 클린한 식단은 가공되지 않고 신선한 건강 음식을 말하는데요. 진서연은 두부, 과일, 채소를 이용해 일명 '클린식'을 먹었다고 해요.
아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다.
목차
진서연 다이어트 식단
| 식사 시간 | 다이어트 식단 | 음료 |
| 아침 | - 유산균 캡슐 - 비타민 캡슐 - 코코넛 오일 캡슐 |
- 귀리우유 800ml - 뜨거운 물 1,000ml |
| 점심 전(선택) | - 방울토마토 - 채소 및 과일 |
- 뜨거운 물 1,000ml |
| 점심 | - 두부(간장 양념) - 바나나 또는 밥 반 공기 - 채소 및 과일(바나나, 키위 추천) |
- 뜨거운 물 1,000ml |
| 저녁 | 생략 | - 귀리우유 800ml |
| 저녁 후(선택) | - 두부(간장 양념) | - 뜨거운 물 1,000ml |
진서연 다이어트 식단을 보면 탄수화물과 지방은 찾아볼 수없고, 굉장히 극단적인 다이어트인 것을 알 수 있어요. 그만큼 따라 하기 어려울 정도로 혹독하기 때문에 40일 만에 28kg를 감량한 것으로 생각돼요.
특히, 모든 식사에 뜨거운 물을 빠지지 않고 마시는 것을 알 수 있는데요. 여기에는 사실 그만한 이유가 있습니다. 뜨거운 물을 마시면 체온이 올라 신진대사를 촉진시키는데요. 일시적으로 에너지 소비를 늘릴 수 있어요.
2023년 무작위 대조 시험에 따르면, 식사 후 뜨거운 물을 마시면 부작용 없이 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 해요. 그러나, 아직 과학적 근거가 부족하고, 다양한 연구가 뒷받침되지 않기 때문에 참고만 하시는 것이 좋아요.
결론적으로 진서연 다이어트의 핵심은 고단백, 고섬유 음식을 위주로 섭취하고 탄수화물과 지방은 제한하는 식단입니다.
진서연 다이어트 식단 레시피
진서연은 최근 편스토랑에 출연해 다이어트 식단을 다양한 레시피로 활용해 만드는 방법을 공개했었는데요. 그중 몇 가지 레시피를 알려드리겠습니다.
마녀수프
재료: 토마토 4개, 감자 2개, 양파 2개, 당근 3개, 브로콜리 1개, 양배추 약간, 토마토 퓨레 2통, 사과 1개, 카레 분말 1 봉지(소), 다진 마늘 1큰술, 무염버터 반개, 올리브오일 약간
- 모든 재료를 깍둑 썰어준다.
- 팬에 올리브유를 두르고 양파를 넣어 볶는다.
- 다진 마늘과 무염버터를 넣고 볶는다.
- 약불로 줄이고 손질한 채소와 퓨레를 모두 넣는다.
- 사과를 넣고, 카레 분말 1 봉지를 넣는다.
- 1~2시간 푹 끓여준다.
두부 소보로 덮밥
재료: 두부 1모 , 저당 고추장, 깨, 들기름, 칵테일 새우 10마리, 무염버터, 쪽파
- 무염버터에 칵테일 새우를 노릇하게 구워 따로 빼준다.
- 으깬 두부를 마른 팬에 노릇하게 굽는다.
- 들기름과 저당 고추장을 약간 넣어 볶는다.
- 그릇에 담아 칵테일 새우와 쪽파를 얹는다.
말차프라페
재료: 무가당 두유 400ml, 말차가루 8큰술, 무가당 휘핑크림
- 컵에 무가당 두유를 붓는다.
- 말차가루 8큰술을 넣고 섞는다.
- 무가당 휘핑크림을 취향 껏 넣어준다.
마치면서
진서연 다이어트 식단은 부작용이 따를 수 있어 일반인 분들에게 권장하지는 않습니다. 그러나, 간헐적 단식처럼 일주일에 1~2회 시도하면 부작용은 줄이면서 다이어트 효과를 얻을 수 있어요. 다이어트의 핵심은 얼마나 꾸준히 지속해서 할 수 있는지가 중요합니다.
