천연 식욕억제제 7가지

식욕억제제는 비만과 체중 감량이 필요한 사람들에게 효과적입니다. 하지만 부작용과 경제적 부담으로 쉽게 접하기는 어렵습니다. 이런 분들을 위해 천연 식욕억제제 7가지를 소개합니다.

천연 식욕억제제는 무엇인가요?

식욕억제제는 배고픔을 덜 느끼게 만들고 포만감을 증대해 식욕을 조절합니다. 마찬가지로 특정 음식들은 이와 유사한 효과를 나타내는 '천연 식욕억제제'로 사용될 수 있습니다.

물론, 처방받은 식욕억제제와 차이는 있습니다. 하지만 식욕억제제보다 부작용이 덜하며 저렴한 비용으로 부담 없이 시도해 볼 수 있습니다.

1. 그릭요거트

그릭요거트는 천연 식욕억제제로 활용 가능한 음식입니다. 특히 그릭요거트는 일반 요거트에 비해 고단백, 저지방 식품으로 포만감을 오랫동안 유지하는데요.

2015년 연구에 따르면, 그릭요거트를 먹으면 배고픔을 줄이고 이후 식사 시간을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 즉, 포만감을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 입증된 것이죠.

또한 그릭요거트는 혈당지수(GI)가 낮아 혈당을 천천히 상승시키기 때문에 과식을 예방하는 효과가 있습니다. 특히, 다이어트 중인 여성이라면, 간식 대신 그릭요거트를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

카테킨이 풍부한 녹차는 천연 식욕억제제로 두각을 나타냅니다. 카테킨은 녹차와 같은 식물성 식품에서 주로 발견되는데, 식욕 조절과 신체에 지방이 축적되는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

2014년 연구에 따르면, 녹차는 식욕에 관여하는 신경내분비를 조절해 음식 섭취를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 녹차에는 미량의 카페인이 들어있어 식욕 억제에 더욱 효과적이죠.

따라서 녹차를 일상적으로 마시면 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차를 좋아하는 분들은 녹차, 홍차, 우롱차와 같은 카테킨이 풍부한 차를 선택하는 것이 좋습니다.

다크 초콜릿은 '배고픔 호르몬'을 조절해 천연 식욕억제제로 사용될 수 있습니다. 다크 초콜릿을 섭취하면 배고픔을 느끼게 하는 '그렐린' 수치를 감소시켜 식욕을 조절하는데요.

또한 '배부름 호르몬'인 렙틴 수치를 증가시켜 포만감을 유지해 과식을 방지합니다. 심지어 2010년 연구에 따르면, 다크 초콜릿 향기를 맡기만 해도 포만감이 증가한 것으로 나타났습니다.

참고로 다크 초콜릿을 고르실 때는 카카오 함량이 80% 이상인 것이 좋습니다. 카카오 함량이 높을수록 기분 개선, 스트레스 해소에 효과적이기 때문입니다.

캡사이신이 풍부한 고추는 천연 식욕억제제로 적합한 음식입니다. 캡사이신은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다.

보통 식욕억제제는 단어 그대로 식욕을 억제하기 위해 사용하지만, 일부 경우에는 체중 감량을 하기 위한 다이어트 보조제로 사용합니다.

신진대사를 높이는 캡사이신은 에너지 소비를 증가시켜 지방을 태우는데 도움이 되는 것이죠. 물론, 고추를 섭취한다고 해서 드라마틱한 체중 감소 효과는 얻기 어려울 수 있습니다.

그러나 고추를 다양한 음식에 넣어먹거나, 매운 음식을 식단에 추가하면 다이어트를 지원하고 식욕을 억제하는데 도움이 되는 것이죠.

시큼한 맛이 특징인 식초는 천연 식욕억제제 효과가 탁월합니다. 식초에서 신맛을 내는 '아세트산'은 식욕과 혈당을 조절하는 효과가 있습니다.

2022년 연구에 따르면, 식초를 섭취하면 식후 최대 2시간까지 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다. 그러나 섭취기간이 길어질수록 식욕 억제 효과는 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.

즉, 식초를 마시면 식욕 억제에 도움은 되지만 장기간 섭취 시 큰 도움은 되지 않을 수 있습니다. 특히, '사과식초'를 섭취하면 식욕 억제, 체중 감량 효과를 부작용 없이 얻을 수 있습니다.

카페인 함량이 높은 커피는 천연 식욕억제제로 사용할 수 있습니다. 카페인은 과식을 유발하는 부족한 도파민 수치를 높여주고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 수치를 감소시킵니다.

2017년 연구에 따르면, 식사 전에 커피를 마시면 과식을 방지하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 카페인을 과도하게 섭취하면 불면증, 불안감 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

또한 공복 상태에 커피를 마시면, 위산 분비를 촉진해 위장 장애가 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 따라서 간식과 디저트 같은 불필요한 음식 섭취를 제한하는 목적으로 식후에 마시는 것이 바람직합니다.

규칙적인 물 섭취는 일부 사람들에게 천연 식욕억제제의 효과가 있습니다. 물에도 부피가 있기 때문에 섭취 시 위장의 공간을 차지합니다. 이는 뇌에서 포만감을 느끼는 신호를 보내게 됩니다.

2018년 연구에 따르면, 건강한 성인이 점심 식사 전까지 1.5L의 물을 섭취한 결과 식욕을 억제해 음식 섭취량을 감소시킨 것으로 나타났습니다.

그러나 비만 및 과체중인 사람들은 물을 마셔도 아무런 효과를 보지 못했습니다. 즉, 물을 마시면 일시적으로 배를 채워 식욕을 감소시킬 수 있지만 효과는 미미할 수 있습니다.

소개드린 7가지 음식 외에도 천연 식욕억제제로 사용할만한 음식들은 무궁무진합니다. 단, 몇 가지 조건을 부합한 음식들을 섭취해야 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.