폐경기가 점차 다가오면 신체와 심리적인 변화를 통해 짐작해 볼 수 있는데요. 폐경 전조증상 10가지에 대해 알아봅시다.
폐경은 이르면 40대부터 시작해 50대 전후로 발생하는데요. '월경이 끝나는 시기'로 여성이라면 모두 경험하는 일입니다.
그런데, 폐경 전조증상이 왜 중요할까요? 그 이유는 폐경의 증상에 있습니다. 폐경기가 되면 신체적으로는 골밀도와 체질량이 변화해 골다공증의 위험과 복부에 체지방이 증가할 수 있어요.
심리적으로는 우울하거나 불안한 감정 변화가 있기 때문에, 폐경 전조증상을 미리 인식하면 변화에 대한 대책을 세우거나 마음의 준비를 할 수 있는 거죠.
아래 내용에서 자세히 알아볼게요!
목차
1. 불규칙한 생리주기
폐경에 가까워지면 난소 기능은 점차 감소해 정상적인 호르몬 분비가 어려워집니다. 따라서 생리 기간이 단축되거나 길어져 불규칙한 생리주기가 발생하는 것이죠.
특히, 월경량이 눈에 띄게 감소하는 특징이 있어요. 일반적인 경우는 아니지만 월경량이 일시적으로 증가할 수도 있답니다.
또한, 생리주기를 정확하게 예측할 수 없기 때문에 생리 용품을 상시 구비해 두는 것도 좋은 방법이에요.
참고로 마지막 생리 후 1년간 생리가 없다면 폐경이 진행되는 것입니다. 이 시기를 폐경이 진행되고 있다는 시기로 '폐경이행기'로 부르고 있어요.
2. 열감
폐경은 정상적인 호르몬 분비가 어렵다고 했어요. 이 말은 에스트로겐 수치가 감소한다는 의미인데요. 에스트로겐이 감소하면 혈관을 확장시키기 때문에 신체에 뜨거운 열감이 느껴질 수 있어요.
얼굴, 목, 가슴 등 상반신 부위에 집중적인 열감이 특징이에요. 이때 심장이 두근거리거나 불안감을 동반할 수 있는데 에스트로겐이 감소하면 자율신경계의 균형이 망가지기 때문입니다.
따라서 체온 조절 능력도 함께 약해지면서 밤에 더욱 심한 열감이 느껴질 수 있답니다. 이 증상이 반복되면 수면에 방해가 되고 피로감이 증가하면서 사회생활에 영향을 미칠 수 있어요.
이를 해결하기 위해 얇은 잠옷을 입거나, 침실 온도를 알맞게 조절하는 방법이 있어요. 잦은 열감은 쉽게 땀이 나기 때문에 충분한 수분을 보충하는 것도 도움이 되겠죠?
이러한 전조증상이 나타난다면 카페인, 알코올, 매운 음식 섭취를 제한해야 해요. 이러한 음식들은 열감을 악화시킬 수 있기 때문이에요.
3. 기분 변화
에스트로겐이 감소하면 신경 전달 물질인 세로토닌과 베타 엔도르핀이 함께 감소한다고 해요. 이 둘은 행복한 감정과 관련이 있는데 쉽게 말해 행복감이 감소해 우울감이나 불안감이 증가할 수 있는 거죠.
이외에도 폐경기가 시작되면 신체적, 심리적 변화로 인해 많은 불편함이 생기게 됩니다.
이 불편함으로 인해 받는 스트레스가 심해지고 예민해지게 되는 것이죠. 정리하자면 부정적인 방향으로 기분이 변화할 수 있습니다.
따라서, 우울증의 원인이 될 수도 있기 때문에 주기적으로 스트레스를 관리하는 것이 중요해요. 스트레스를 관리하기 위해 좋아하는 책을 읽는 다던가, 영화를 보는 것도 포함되겠죠.
저는 폐경이 끝난 지 벌써 3년 정도 지났는데요. 폐경 전조증상이 오기 시작했을 때 많이 힘들고 우울했어요. 왜냐하면 밤에 잠들기가 너무 힘들었거든요.
잠에 들면 1시간마다 깨는 것은 기본이고, 밤마다 땀을 흘려 침구와 옷이 젖어 잠자는데 너무 방해가 됐거든요.
그래서 저는 운동을 하자고 결심했어요. 운동을 하고 나서 잠을 자면 땀이 나든 말든 피곤하기 때문에 푹 잘 수 있다고 생각했거든요.
마침 집 근처에 등산로가 있어서 매일 같이 산을 오르내리면서 등산을 했답니다. 산 정상에 오르면 신선한 공기와 무언가를 이루었다는 성취감과 함께 기분이 참 좋았어요.
등산을 하고 나서는 신기하게 꿀잠을 잘 수 있었어요. 그 이후로 우울하고 스트레스받던 감정도 점점 줄어들었고요.
제가 하고 싶은 말은 이 시기에는 정말 힘들어요.
마음가짐만으로는 폐경기에 오는 감정을 컨트롤하기 어렵습니다. 꼭 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 하나쯤은 생각해 두시고 자신이 좋아하는 일을 시작해 보세요.
핵심
폐경은 여성이라면 모두가 경험하기 때문에 대비를 하는 것이 중요한데요. 폐경 전조증상 3가지를 인식하면 보다 쉽게 대비할 수 있답니다. 이 글을 통해 폐경기를 겪고 있는 모든 여성분들에게 도움이 되기를 바랍니다.
