레몬을 물과 함께 마시면 건강에 놀라운 이점이 있다는 사실을 아시나요? 레몬물 효능 및 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
레몬 디톡스 다이어트로 최근 레몬물의 인기도 급증하고 있답니다.
실제 연구에 따르면 레몬물을 7일 동안 섭취한 결과 과체중인 여성들의 체중과 체지방이 감소한 것으로 나타났습니다. 특히, 허리와 엉덩이 체지방 비율이 유의미하게 감소했다고 해요.
자, 그렇다면 레몬물에 어떤 이점이 있는지 아래내용에서 확인해 볼게요.
목차
레몬물 효능
1. 체중 감소
앞서 언급했듯이 레몬물을 꾸준히 섭취하면 체중 감소효과가 있답니다.
레몬물은 칼로리가 적지만, 풍부한 비타민 C함량과 '펙틴'이라는 섬유성분이 풍부한데요. 비타민 C는 지방의 산화와 신진대사를 촉진해 효율적인 칼로리 소비를 도와줍니다.
연구에 따르면 펙틴은 포만감을 올려 식욕 조절에 도움이 된다고 알려져 있어요. 따라서, 다이어트를 하고 계신 분들이나 간식대용으로 효과적이겠죠?
2. 피부미용
레몬물은 피부미용에 도움이 되는 다양한 효능이 있습니다.
레몬의 비타민 C는 항염효과로 피부 염증을 줄여 여드름과 피부염의 증상을 완화합니다. 또한, 콜라겐 생성을 촉진해 피부탄력과 주름을 개선하는 효과가 있답니다.
레몬의 구연산은 피부 미백 효과로 얼굴에 기미와 잡티를 줄여 피부를 환하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서, 피부 문제로 고생하고 있는 분들은 규칙적으로 레몬물을 마시는 것이 도움이 될 거예요!
3. 소화 개선
레몬물은 소화를 촉진해 소화불량 증상을 개선할 수 있습니다.
2022년 연구에 따르면 레몬물을 섭취 후 30분이 지나면 위산 분비를 촉진하고 배출속도를 높이는 것으로 나타났습니다.
위산은 소화핵으로 소화 과정에 중요한 역할을 하는데요. 위산은 음식물을 분해하는 작용으로 소화가 더 잘되도록 돕는답니다.
따라서, 평소에 소화가 잘되지 않는 분들은 레몬물을 식전에 섭취해 주면 좋답니다.
4. 신장 결석 예방
레몬물은 신장 결석을 예방하는 데 중요한 작용을 할 수 있습니다.
레몬물에 함유된 구연산은 체내에서 알칼리성 물질로 전환되어 소변의 산성을 줄여 특정 결석의 생성을 방지한답니다.
특히, 요산결석과 시스틴 결석 예방에 효과적입니다. 추가적으로, 레몬물을 통해 충분한 수분을 보충하기 때문에 소변을 희석시켜 결석 형성을 예방하는 것이죠.
따라서, 특정 신장 결석을 앓고 있는 분들에게 레몬물은 효과적인 대안이 될 수 있어요.
5. 노화 방지
레몬물은 노화를 지연시키는 효과가 있습니다.
레몬물에 포함된 항산화 성분은 산화 스트레스를 줄여 세포 손상을 감소시키고 노화를 늦추는 것으로 알려졌는데요.
2019년 연구에 따르면 레몬의 항산화 성분은 노화로 인한 증상을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 눈 주위의 병변을 지연시키고, 근육이 감소하거나 약화하는 증상을 늦추는 것으로 알려졌는데요.
또한, 노화가 진행되면 소화 기능에 문제가 생길 수 있는데, 이는 장내 미생물의 구성이 변하기 때문입니다. 마찬가지로 같은 연구에서 장내 미생물의 구성을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
결론적으로, 레몬물은 신체 전반에 걸쳐 노화 증상을 지연시키기 때문에, 연령이 많은 노년층에게 효과적인 대안이 될 수 있답니다.
레몬물 부작용
레몬물이 건강에 도움이 되는 다양한 효능이 있는 것은 사실이지만, 동시에 위험성도 존재합니다. 다음은 레몬물 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용입니다.
- 구연산은 치아를 부식시킬 수 있습니다.
- 과도 섭취 시 위 역류 증상이 발생할 수 있습니다.
- 소화 기능이 민감하신 분들은 소화 불량 증상이 나타납니다.
- 구강 내 염증을 악화시킬 수 있습니다.
- 두통 및 편두통 증상이 있을 수 있습니다.
따라서, 레몬물을 섭취할 때는 적절한 양을 섭취하면 부작용을 줄이는 데 도움이 된답니다. 일반적으로 매일 1~2잔의 레몬물은 건강에 유해하지 않은 것으로 알려져 있습니다.
레몬 껍질 먹어도 되나요?
레몬 껍질을 먹어도 되는지 궁금하신 분들이 있으실 겁니다. "레몬 껍질에는 생리불순을 일으키는 효과가 있다."와 같은 낭설이 떠돌기도 하는데요.
미국식약청(FDA)에 따르면 레몬 껍질은 안전한 것으로 확인되었습니다. 일부 화장품에서는 레몬껍질 추출물이 사용되기도 한답니다.
즉, 레몬 껍질은 인체에 유해한 성분은 아직 보고된 바 없으며, 관련 연구 또한 제한적이기 때문에 위험하다 볼 수 없습니다.
하지만, 수입산 과일의 대부분은 왁스코팅 하는 것이 규정이기 때문에, 레몬 껍질에도 잔류 농약 및 왁스코팅이 남아있는 경우가 많습니다.
왁스코팅을 효과적으로 제거하기 위해선 따듯한 물에 5분 이상 담가 키친타월로 닦아주시면 됩니다. 왁스코팅은 식용으로 인체에 무해하나 맛의 감소가 있을 수 있다고 전문가들은 말합니다.
핵심 요약
레몬물을 꾸준히 섭취하면 건강에 이로운 효능을 다양하게 얻을 수 있습니다. 특히, 체중 감소와 피부미용 효과로 외모에 관심이 많은 여성이라면 레몬물이 도움이 될 수 있답니다.
하지만, 과도 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 하며, 레몬 껍질은 먹어도 되지만 깨끗이 씻는 것이 중요합니다.
