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콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 8가지 먹는 음식에 따라 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 아시나요? 콜레스테롤 낮추는 최고의 음식 8가지를 소개합니다. 콜레스테롤은 두 가지로 분류됩니다. 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 'LDL 콜레스테롤'과 혈관 벽에 콜레스테롤을 제거해 동맥경화를 예방하는 'HDL 콜레스테롤'이죠. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아져 혈액 순환이 저하됩니다. 이 증상이 심해지면 심근 경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 심혈관 질환을 유발합니다. 따라서, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요하답니다. 아래 내용에서 자세히 알아볼게요. 목차 1. 아보카도 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 최고의 음식 중 하나입니다. 아보카도는 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그중 오메가-9 지방산이 풍부.. 2024. 3. 8.
마가목 효능 7가지 마가목 열매와 줄기는 '천연 강장제'로 쓰입니다. 어떤 이유로 그렇게 쓰이게 된 걸까요? 마가목 효능 7가지에 대해서 알아봅시다. 풀 중에는 산삼이 최고지만, 나무 중에는 마가목이 최고라는 말이 있습니다. 동의보감에서도 마가목은 통풍을 치유하고, 혈액 순환을 개선한다고 적혀있습니다. 나무껍질은 '정공피'로 중풍과 관절염에 좋은 것으로 알려져 있으며, 열매는 감기와 기관지에 좋다고 하는데요. 마가목에 어떤 효능이 있는지 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다. 목차 1. 암 예방 마가목 항암 효과가 있어 암을 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 2018년 국내 연구에 따르면 마가목 껍질 추출물이 간암 세포와 대장암세포의 생존력을 억제하는 것으로 나타났습니다. 즉, 마가목은 암세포의 사멸을 유도해 암의 성장.. 2024. 3. 8.
나이별 정상 혈당 수치표 40대 50대 60대 포함 혈당은 나이에 따라 다른데, 이 수치가 정상 범위에 속한 지가 중요합니다. 나이별 정상 혈당 수치표에 대해서 알아봅시다. 혈당은 왜 중요할까요? 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당(당분)의 농도를 나타내는데요. 이 수치가 높으면 우리가 흔히 아는 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 반대로, 낮으면 어떻게 될까요? 혈당이 너무 낮으면, 뇌 기능이 저하되고 심한 피로감을 느낄 수 있답니다. 심한 경우 의식을 잃을 수도 있는 위험한 현상이죠. 사람들이 흔히 "아이고, 당 떨어진다."라고 말하고 사탕을 찾는데, 그 근거가 있다는 것이죠. 자, 그렇다면 나이별 정상 혈당은 어떻게 되는지 아래 내용에서 자세히 알아볼게요. 목차 나이별 정상 혈당 수치표 아래 표는 국민건강보험공단의 '한국인 혈당 참조표준'에 근거.. 2024. 3. 7.
나이별 정상 혈압 및 맥박수 20대부터 60대까지 총정리 나이에 따라 혈압과 맥박수는 다르기 마련입니다. 이 수치가 정상인지 알아보기 위해 나이별 정상 혈압 및 맥박수를 알아봅시다. 혈압과 맥박은 왜 중요할까요? 첫 번째로, 혈압은 '수축기 혈압'과 '이완기 혈압'으로 나뉩니다. 심장이 수축하고 이완할 때 혈액이 동맥에 가하는 압력을 측정한 것인데요. 혈압 수치가 높으면 '고혈압'으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 손상, 시력 손상 등의 문제를 야기할 수 있답니다. 반대로, 낮으면 '저혈압'으로 어지러움, 현기증, 빈혈, 피로 및 무기력 등의 문제를 유발합니다. 두 번째로, 맥박은 분당 심장 박동 횟수를 말하는데요. 맥박수가 높으면 심장 질환, 갑상선 기능 저하 등의 문제를 나타냅니다. 반대로, 낮으면 심장 기능 저하, 저혈압, 서맥 등을 나타내는 것이죠. 따라.. 2024. 3. 7.
얼굴 열감 내리기 효과적인 방법 5가지 얼굴에 열이 오르면 각종 피부 트러블이 발생할 수 있는데요. 얼굴 열감 내리기 효과적인 방법 5가지를 알려드리겠습니다. 얼굴 열감이 장기간 지속되면 어떤 문제가 발생할까요? 열이 올라갈수록 혈관이 확장되어 안면홍조가 발생하고 이로 인해 붉은 반점이 나타날 수 있어요. 또한, 피지선이 활발해지기 때문에 여드름과 뾰루지가 발생하고, 수분을 빼앗아 피부가 쉽게 건조하게 된답니다. 따라서, 얼굴 열감을 내려주는 것이 중요한 것이죠. 아래 내용에서 자세히 알아볼게요. 목차 1. 양배추 팩 양배추가 얼굴 열감을 낮추는 데 효과적이다는 사실을 알고 계시나요? 실제로 야구 선수들은 더위를 이기기 위해 모자 속에 양배추를 겹쳐놓는 경우가 있었습니다. 현재는 종료된 KBS '스펀지'에서 그 효과를 입증하기도 했죠. 양배추.. 2024. 3. 7.
불면증 해결법, 천연 수면제 TOP3 (연구 결과) 잠이 오지 않거나 자주 잠에서 깬다면 불면증을 의심해 볼 수 있는데요. 불면증 해결법 TOP3을 알려드리겠습니다. 며칠 동안의 불면증은 피로와 집중력 저하로 이어지지만, 장기간 지속되면 우리 몸과 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 면역 체계를 떨어뜨려 각종 질병에 취약한 상태를 만듭니다. 또한, 우울증과 불안 증상을 증가시키기도 하지요. ✅불면증에 좋은 꿀물 후기 따라서, 불면증의 증상을 개선시키는 것이 중요한데 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다. 목차 1. 타트체리 타트체리는 수면을 촉진하는 멜라토닌 성분이 함유되어 있습니다. '천연 수면제'인 셈이죠. 기존 연구에 따르면 타트체리 주스를 마신 뒤 수면 시간과 수면 효율을 증가시킨 것으로 나타났습니다. 따라서, 수면에.. 2024. 3. 6.
뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상은 '이것' 뱃속에 가스가 많이 차고 방귀가 많이 나오는 증상은 다양한 원인으로 발생하는 소화계의 문제를 의미합니다. 이러한 증상이 장기간 지속되면 일상생활에 지장을 주게 되고, 스트레스를 받을 수 있는데요. 따라서, 왜 이런 증상이 발생하는지 알아야 원인에 맞는 적절한 조치를 할 수 있습니다. 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다. 목차 1. 공기삼킴증 공기연하증(aerophagia)으로 불리는 공기삼킴증은 음식이나 음료를 마실 때 공기를 함께 삼키는 증상을 말합니다. 빠른 속도로 음식을 먹거나 껌을 자주 씹는 경우 발생할 수 있습니다. 이 경우 가스, 트림, 방귀가 빈번하게 발생할 수 있으며, 장기간 지속될 수 있습니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 잘못된 식습관, 흡연, 우울증 등으로 인해 발생할 수 있습니다.. 2024. 3. 6.
크레아틴 효과적인 복용법 (연구 결과 포함) 크레아틴의 효율을 극대화해서 먹는 방법이 있는데요. 크레아틴 효과적인 복용법에 대해서 자세히 다루고자 합니다. 크레아틴은 근육에서 에너지를 빠르게 만들어주는 성분입니다. 육류나 일부 음식에 포함되어 있어 자연적으로 섭취할 수 있습니다. 특히, 운동할 때 근육 성능을 향상하고 피로를 줄이는 데 도움이 되는데요. 일반적으로 고강도 운동을 하는 운동선수들이 많이 복용합니다. 그런데, 복용법에 따라 근육 크레아틴 수치가 달라질 수 있답니다. 아래 내용에서 자세히 알아볼게요. 목차 크레아틴 복용법 일반적으로 알려진 크레아틴 복용법은 두 가지로 나뉘는데요. 목적에 따라 복용량이 다르지만 일반적으로 로딩 단계 후 유지 단계를 거쳐갑니다. 1. 로딩 단계 목적: 초기에 근육 크레아틴 수치를 축적시키기 위해 사용 복용법.. 2024. 3. 5.
배에 가스찰때 해결법, 효과 빠른 5가지 배에 가스가 차면 복통이나 소화 불량 증상이 나타날 수 있는데요. 배에 가스찰때 해결법, 효과 빠른 5가지를 알려드리겠습니다. 음식을 먹거나 물을 마실 때도 배에 가스가 찰 수 있다는 사실을 아시나요? 성인을 기준으로 매일 2L의 물을 마신다면 3L가량의 공기를 삼키게 된다고 합니다. 삼킨 공기의 양은 개인의 식습관에 의해 달라질 수 있는데, 이 증상이 심각하면 '공기연하증'으로 불리는 만성적인 복부팽만을 경험할 수 있어요. 자, 그렇다면 어떻게 해야 배에 가스를 빼는 데 효과적일까요? 아래 내용에서 자세히 알아보겠습니다. 목차 1. 지압 배에 가스가 쌓이면 혈액 순환이 저하되는데요. 혈자리를 지압하면 혈액 순환 촉진, 산소와 영양소가 빠르게 공급되면서 장의 운동을 촉진시킵니다. 따라서, 복부에 있는 가.. 2024. 3. 5.
콘드로이친 효능, 당뇨, 풍부한 음식 총정리 관절염에 좋다는 '콘드로이친' 이밖에도 어디에 좋을까요? 콘드로이친 효능, 당뇨, 풍부한 음식을 총정리해서 알려드리겠습니다. 먼저, 콘드로이친이 효과에 대해서는 의견이 갈리고 있는 상황이에요. 미국 국립보건원(NIH)에 지원한 큰 규모의 연구에서 콘드로이친과 글루코사민을 혼합해 무릎 골관절염 환자들의 통증을 감소시키는 데 성공했습니다. 하지만 다른 연구에서는 전체참가자들은 아무런 효과를 얻지 못했다고 하죠. 또한, 콘드로이친(단독, 혼합)과 글루코사민이 무릎 연골의 손실을 늦추는지 여부를 연구할 결과, 모든 그룹에서 연골 손실이 덜 발생하는 것으로 나타났습니다. 👉골감소증 치료법 알아보기 따라서, 콘드로이친의 효능이 있다, 없다에 대해서는 결론이 내려지지 않는 불분명한 상태라고 볼 수 있어요. 아래 내용.. 2024. 3. 5.
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